8:00-8:05

Разминка игровая

Футбол, баскетбол

Вариант 1

8:05-8:10

- «» -

Подбиваем мяч до потолка с третьего удара почти без замаха

Хватка универсальная, сгибаем ноги – толчком их разгибаем и выталкиваем мяч максимально вытягивая ракетку вверх

8:10-8:20

Работа у стенки

Удары слева-справа с отскока, короткая дистанция

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

8:20-8:30

- «» -

Удары слева с отскока, длинная дистанция

Хватка левая, ноги максимально согнуты, замах - оттягиваем ракетку вверх вертикально левой рукой, заканчиваем – ракетка вертикально, грудь развернута максимально

8:30-8:40

- «» -

Удары справа с отскока с протяжкой по длинной стороне головки ракетки, длинная дистанция

Хватка правая, замах – головка ракетки выше головы вертикально, заканчиваем – ловим в левую руку и чешем головкой спину

8:40-8:50

- «» -

Реверс на короткой дистанции и Смэш. По 5 минут

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

8:50-9:00

- «» -

Подача от сетки в стенку плоская и крученная. По 5 минут

Хватка универсальная или полулевая. Делаем петлю, угол между локтем и туловищем > 90 град. Локоть при выбросе (на высоту вытянутой руки с ракеткой) прямой. Стойка для удара справа

9:00-9:10

Работа в парах вдоль сетки

Легкие, «парашютные» набросы партнеру с отскока, дистанция произвольная

Хватку меняем – левую-правую, ноги максимально согнуты

9:10-9:20

Работа в парах через сетку

Легкие, «парашютные» набросы партнеру слета

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

9:20-9:30

- «» -

Легкие, «парашютные» набросы партнеру с отскока на средней дистанции

Хватку меняем - левую-правую, ноги максимально согнуты

9:00-9:05

Разминка игровая

Футбол, баскетбол

Вариант 1

9:05-9:10

- «» -

Подбиваем мяч до потолка с третьего удара почти без замаха

Хватка универсальная, сгибаем ноги – толчком их разгибаем и выталкиваем мяч максимально вытягивая ракетку вверх

9:10-9:20

Работа у стенки

Удары слева-справа с отскока, короткая дистанция

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

9:20-9:30

- «» -

Удары резанные слева с отскока, длинная дистанция

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты, замах - оттягиваем ракетку вверх вертикально левой рукой, заканчиваем – ракетка внизу горизонтально

9:30-9:40

- «» -

Удары крученные справа с отскока, длинная дистанция

Хватка правая, ноги максимально согнуты, замах – головка ракетки выше головы вертикально, заканчиваем – ловим в левую руку и чешем головкой спину

9:40-9:50

- «» -

Удары слева-справа слета, короткая дистанция

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

9:50-9:00

Работа в парах вдоль сетки

Легкие, «парашютные» набросы партнеру с отскока, дистанция произвольная

Хватку меняем, ноги максимально согнуты

9:00-9:10

Работа в парах через сетку

Легкие, «парашютные» набросы партнеру с отскока на средней дистанции

Хватку меняем - левую-правую, ноги максимально согнуты

9:10-9:20

- «» -

Средней силы набросы партнеру на заднюю линию стоя у сетки. Через 5 минут смена позиций 

Хватку меняем - левую-правую, ноги максимально согнуты, у стоящого у сетки корпус наклонен вперед, голова на ширину головки выше сетки, дистанция до сетки на длину ракетки

9:20-9:30

Подача и прием в парах

Крученая подача на точность и попеременный  прием подрезкой или блокировкой на подающего

Хватка при подаче полулевая. Мяч забрасываем за голову, прогибаемся назад в пояснице. Прием подачи впереди себя без замаха

9:30-…

Игра

Играем «американку» по 3 гейма

3 подачи: крученая, силовая, на точность