ТИПОВЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

 

___.____.2015, старший: _______________, хронометраж: _______________.

15:00-15:05

Разминка

Бег с ускорением, 1 круг набиваем мяч об пол, 2-ой набиваем мяч на ракетке

Хватка универсальная

15:05-15:10

- «» -

Подбиваем мяч до потолка с третьего удара почти без замаха

Хватка универсальная, сгибаем ноги – толчком их разгибаем и выталкиваем мяч максимально вытягивая ракетку вверх

15:10-15:20

Работа у стенки

Удары слева-справа с отскока, короткая дистанция

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

15:20-15:30

- «» -

Удары слева с отскока, длинная дистанция

Хватка левая, ноги максимально согнуты, замах - оттягиваем ракетку вверх вертикально левой рукой, заканчиваем – ракетка вертикально, грудь развернута максимально

15:30-15:40

- «» -

Удары справа с отскока с протяжкой по длинной стороне головки ракетки, длинная дистанция

Хватка правая, замах – головка ракетки выше головы вертикально, заканчиваем – ловим в левую руку и чешем головкой спину

15:40-15:50

- «» -

Реверс на короткой дистанции и Смэш. По 5 минут

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

15:50-16:00

- «» -

Подача от сетки в стенку плоская и крученная. По 5 минут

Хватка универсальная или полулевая. Делаем петлю, угол между локтем и туловищем > 90 град. Локоть при выбросе (на высоту вытянутой руки с ракеткой) прямой. Стойка для удара справа

16:00-16:10

Работа в парах вдоль сетки

Легкие, «парашютные» набросы партнеру с отскока, дистанция произвольная

Хватку меняем – левую-правую, ноги максимально согнуты

16:10-16:20

Работа в парах через сетку

Легкие, «парашютные» набросы партнеру слета

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

16:20-16:30

- «» -

Легкие, «парашютные» набросы партнеру с отскока на средней дистанции

Хватку меняем - левую-правую, ноги максимально согнуты

 

___.____.2015, старший: _______________, хронометраж: _______________.

15:00-15:05

Разминка

Бег с ускорением, 1 круг набиваем мяч об пол, 2-ой набиваем мяч на ракетке

Хватка универсальная

15:05-15:10

- «» -

Подбиваем мяч до потолка с третьего удара почти без замаха

Хватка универсальная, сгибаем ноги – толчком их разгибаем и выталкиваем мяч максимально вытягивая ракетку вверх

15:10-15:20

Работа у стенки

Удары слева-справа с отскока, короткая дистанция

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

15:20-15:30

- «» -

Удары резанные слева с отскока, длинная дистанция

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты, замах - оттягиваем ракетку вверх вертикально левой рукой, заканчиваем – ракетка внизу горизонтально

15:30-15:40

- «» -

Удары крученные справа с отскока, длинная дистанция

Хватка правая, ноги максимально согнуты, замах – головка ракетки выше головы вертикально, заканчиваем – ловим в левую руку и чешем головкой спину

15:40-15:50

- «» -

Удары слева-справа слета, короткая дистанция

Хватка универсальная, ноги максимально согнуты

15:50-16:00

Работа в парах вдоль сетки

Легкие, «парашютные» набросы партнеру с отскока, дистанция произвольная

Хватку меняем, ноги максимально согнуты

16:00-16:10

Работа в парах через сетку

Легкие, «парашютные» набросы партнеру с отскока на средней дистанции

Хватку меняем - левую-правую, ноги максимально согнуты

16:10-16:20

- «» -

Средней силы набросы партнеру на заднюю линию стоя у сетки. Через 5 минут смена позиций 

Хватку меняем - левую-правую, ноги максимально согнуты, у стоящого у сетки корпус наклонен вперед, голова на ширину головки выше сетки, дистанция до сетки на длину ракетки

16:20-16:30

Подача и прием в парах

Крученая подача на точность и попеременный  прием подрезкой или блокировкой на подающего

Хватка при подаче полулевая. Мяч забрасываем за голову, прогибаемся назад в пояснице. Прием подачи впереди себя без замаха

16:30-…

Игра

Играем «американку» по 3 гейма

3 подачи: крученая, силовая, на точность